Selasa, 26 Januari 2010
Jumat, 18 Desember 2009
oh...oh .....oh
aku di kirimin surat pake lagunya intan nuraini yang " dilema"
dilema
ketika malam penuh bintang
di antara cahya temaram
kau beri aku kesejukan
tapi hatiku bimbang
aku ingin tapi ku tak bisa
apakah ini nyata atau mimpi belaka
ku takut rindu bila tak lagi bertemu
haruskah ku terima cinta yang dilema
kau tanya apakah ku bisa
membuka hatiku untukmu
ku tak bisa berkata kata
airmata yang bicara
sesungguhnya ku ingin dirimu
tuk cairkan hatiku yang beku
tapi aku belum siap
aku jadi dilema
aku tak mau menyakitimu
karna hati ini masih ragu
tapi aku butuh cinta
aku jadi dilema
dilema
ketika malam penuh bintang
di antara cahya temaram
kau beri aku kesejukan
tapi hatiku bimbang
aku ingin tapi ku tak bisa
apakah ini nyata atau mimpi belaka
ku takut rindu bila tak lagi bertemu
haruskah ku terima cinta yang dilema
kau tanya apakah ku bisa
membuka hatiku untukmu
ku tak bisa berkata kata
airmata yang bicara
sesungguhnya ku ingin dirimu
tuk cairkan hatiku yang beku
tapi aku belum siap
aku jadi dilema
aku tak mau menyakitimu
karna hati ini masih ragu
tapi aku butuh cinta
aku jadi dilema
Senin, 07 September 2009
Menakar Jiwa Syukur
Di sebuah masjid salah satu BUMN, jamaah sholat jumatnya rata-rata 2000 orang ..
“Anda termasuk orang yang tidak bersyukur!”, Apa yang akan anda katakan saat ada seorang yang bertanya demikian?
Wajar kita marah kalau dituduh sebagai orang yang tidak bersyukur. Wajar kita 'tersindir berat' saat diragukan kesyukuran kita, lebih-lebih yang bertanya itu adalah Allah SWT, penggenggam setiap nyawa manusia. Adalah baik manakala kita masih bisa tersinggung dengan ucapan itu. Itu artinya hati kita masih peka, merasakan sindiran halus.
Lantas apa yang perlu dilakukan selanjutnya dengan ucapan tadi? Diakui atau tidak, sifat manusiawi kita lebih memilih kesenangan jangka pendek ketimbang jangka panjang. Lebih memilih kesenangan duniawi daripada kebahagiaan akhirat. Pada dasarnya, manusia tidak mau berpayah-payah menjalani kehidupan semu ini. Enggan berbagi dengan sesama. Enggan berkorban untuk kemajuan atau perkembangan orang lain, saudara kita. Karena setiap saat ada setan di depan, belakang, kanan, dan kiri yang membisiki,”Itukan hasil keringatmu sendiri, apa kamu rela oranglain dapet enaknya juga. Mereka kan gak kerja keras seperti kamu, wajar dong mereka hidup susah!”.
Rasa syukur bisa diwujudkan dengan berkata jujur, berkata baik, berhati lembut, senang berbagi, ringan tangan, lidah yang tak lelah mengucap asma Allah, raga diniatkan untuk mendalami ilmu agama, mulut tidak digunakan untuk menggunjing, serta harta untuk diinfakkan. Sungguh jika semua hal di atas telah dan senantiasa kita lakukan, insyaAllah kesyukuran kita akan semakin sempurna. Sempurna penerimaan Allah. Sempurna pengabdian diri sebagai khalifatullah. Sempurna memanfaatkan semua potensi diri.
Kufur Nikmat
Atas RububiyyahNya Allah memberikan hidayah gharizah kepada semua makhlukNya, tak terlepas pun manusia. Gharizah adalah keinginan untuk makan ketika lapar, kemauan untuk minum ketika haus, hasrat untuk istirahat di saat lelah, dia adalah naluriah manusia.
Sebagai Sang Khaliq Allah sangat mengetahui bahwa salah satu watak dasar manusia adalah cenderung melakukan hal-hal yang didorong oleh hawa nafsu dan cenderung pada kejahatan. Namun demikian, hal ini tidak berlaku untuk semua manusia, nafsu yang diberi rahmat oleh Allah memiliki kecenderungan sebaliknya, yaitu keinginan kuat untuk selalu dan senantiasa berbuat baik serta bermanfaat. Sesungguhnya nafsu itu selalu menyuruh kepada kejahatan kecuali nafsu yang diberi rahmat oleh Rabbku [QS. Yusuf:53].
Harta benda yang Allah karuniakan, pembelanjaannya tidak lepas dari pengaruh hawa nafsu. Bayangkan saja, tidak berat melepas lembaran seribu rupiah untuk bayar parkir, toilet umum, jajan, bayar angkot, bahkan ada orang yang enggan menyimpan lembaran seribu rupiah tersebut. Berbeda halnya saat kotak infak sholat jumat di edarkan memutari semua shaf, lihatlah kawan! Mana yang lebih banyak, meneruskan perjalanan atau berhenti karena ada yang ngisi?
Di sebuah masjid salah satu BUMN, jamaah sholat jumatnya rata-rata 2000 orang. Saat pembacaan laporan saldo di awal khutbah disampaikan bahwa seminggu sebelumnya infak yang diperoleh di kisaran dua juta rupiah, tak jauh dari itu. Padahal kan seharusnya bisa jauh lebih besar dari itu bukan? Jika satu orang menyisihkan seribu rupiah saja, angkanya sudah mencapai dua juta. Sementara ada yang berlomba berinfak hatta ada yang memberikan seratus ribu rupiah. Jadi, angka dua juta rupiah itu bukan karena semua orang berinfak, bukan sobat. Tapi lebih karena kesadaran sebagian orang untuk berinfak tidak sekadarnya, tidak cukup hanya dengan seribu rupiah, tapi menyempurnakan kesyukuran terhadap rizki yang dikaruniakan, 100 ribu.
Sobat, rasakan kedalaman salah satu ayat dalam AlQuran:
Dan (ingatlah juga), tatkala Tuhanmu memaklumkan; “Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti kami akan menambah (nikmat) kepadamu, dan jika kamu mengingkari (nikmat-Ku), Maka Sesungguhnya azab-Ku sangat pedih”.
Benarkan? Begitu dalam. Tidak hanya harta yang diinfakkan. Masih banyak manifestasi atau pengamalan bentuk rasa syukur kepada Allah. Hati yang bersih, Jiwa yang lapang, pandangan yang menyejukkan, perilaku yang menyelamatkan, perkataan yang santun, dan masih banyak lagi. Melihat titah Allah dalam hal bersyukur, semua perilaku yang bertolak belakang dengannya berarti kufur. Dan kufur adalah mengingkari Allah. Dan akibatnya, Allah tentu akan murka dengan orang yang kufur. Murka itu bisa berbentuk kehidupan yang sempit, baik berupa harta (material) maupun jiwa (immaterial). Na’udzubillahi mindzalik.
Mendidik Jiwa yang Bersyukur
Jika dibiarkan saja, manusia tentulah menjadi makhluk yang tidak bersyukur. Oleh karenanya Allah mengutus nabi dan rasul untuk mendidik manusia agar menjadi khalifah di muka bumi. Bayangkan saja, dengan adanya nabi pun masih saja ada kaum yang ingkar dan menentang Allah, bagaimana kalau sama sekali tidak ada yang menyeru pada kebaikan. Sobat, ingatlah bagaimana kaum nabi Luth, kaum ‘Ad, dan Fir’aun.
Untuk bisa bersyukur kita harus terlebih dahulu menyadari bahwa jiwa kita senantiasa perlu dididik serta diarahkan, kapan saja di mana saja. Ingatlah ayat berikut:
Dan Dia menjadikan bagi kamu pendengaran, penglihatan dan hati; (tetapi) kamu sedikit sekali bersyukur. [Q.S. As-Sajdah: 9].
Ingat, Allah telah mengabarkan bahwa pada dasarnya manusia itu hanya sedikit yang bersyukur. Tidak percayakah? Coba hitung, saat ini berapa jumlah muslim di dunia? Berapa persen dari seluruh penduduk dunia? Dari jumlah itu, berapa persen yang rajin shalat berjamaah ke masjid? Berapa orang yang rutin berzakat? Berapa persen yang rajin berinfak? Berapa persen yang menjaga lisan dan tangannya? Berapa orang kawan? Itulah sedikit bukti manusia itu sedikit yang bersyukur.
Salah satu bentuk bersyukur adalah senantiasa berbuat kebaikan. Kapan pun, di manapun, kepada siapapun, sekecil apapun amalan? Dari banyak amal sholeh yang disediakan, berapa persen yang kita terbentik dan tertarik mengamalkannya. Coba hitung! Seorang ulama kenamaan dari Mesir pada abad pertengahan, menyusun rembu-rambu untuk mengecek apakah kita termasuk orang yang bersyukur. Beliau mengatakan,”Di antara tanda matinya hati adalah tidak adanya perasaan sedih bila terlewatkan kesempatan beramal, dan tidak adanya penyesalan atas bermacam pelanggaran yang telah engkau lakukan“. Beliau adalah Syaikh Ibnu ‘Athaillah As-Sakandari.
Wallahu a’lam bish-shawab.
abbaz.sukarno
sukarno@gmf-aeroasia.co.id
Author : PercikanIman.ORG
“Anda termasuk orang yang tidak bersyukur!”, Apa yang akan anda katakan saat ada seorang yang bertanya demikian?
Wajar kita marah kalau dituduh sebagai orang yang tidak bersyukur. Wajar kita 'tersindir berat' saat diragukan kesyukuran kita, lebih-lebih yang bertanya itu adalah Allah SWT, penggenggam setiap nyawa manusia. Adalah baik manakala kita masih bisa tersinggung dengan ucapan itu. Itu artinya hati kita masih peka, merasakan sindiran halus.
Lantas apa yang perlu dilakukan selanjutnya dengan ucapan tadi? Diakui atau tidak, sifat manusiawi kita lebih memilih kesenangan jangka pendek ketimbang jangka panjang. Lebih memilih kesenangan duniawi daripada kebahagiaan akhirat. Pada dasarnya, manusia tidak mau berpayah-payah menjalani kehidupan semu ini. Enggan berbagi dengan sesama. Enggan berkorban untuk kemajuan atau perkembangan orang lain, saudara kita. Karena setiap saat ada setan di depan, belakang, kanan, dan kiri yang membisiki,”Itukan hasil keringatmu sendiri, apa kamu rela oranglain dapet enaknya juga. Mereka kan gak kerja keras seperti kamu, wajar dong mereka hidup susah!”.
Rasa syukur bisa diwujudkan dengan berkata jujur, berkata baik, berhati lembut, senang berbagi, ringan tangan, lidah yang tak lelah mengucap asma Allah, raga diniatkan untuk mendalami ilmu agama, mulut tidak digunakan untuk menggunjing, serta harta untuk diinfakkan. Sungguh jika semua hal di atas telah dan senantiasa kita lakukan, insyaAllah kesyukuran kita akan semakin sempurna. Sempurna penerimaan Allah. Sempurna pengabdian diri sebagai khalifatullah. Sempurna memanfaatkan semua potensi diri.
Kufur Nikmat
Atas RububiyyahNya Allah memberikan hidayah gharizah kepada semua makhlukNya, tak terlepas pun manusia. Gharizah adalah keinginan untuk makan ketika lapar, kemauan untuk minum ketika haus, hasrat untuk istirahat di saat lelah, dia adalah naluriah manusia.
Sebagai Sang Khaliq Allah sangat mengetahui bahwa salah satu watak dasar manusia adalah cenderung melakukan hal-hal yang didorong oleh hawa nafsu dan cenderung pada kejahatan. Namun demikian, hal ini tidak berlaku untuk semua manusia, nafsu yang diberi rahmat oleh Allah memiliki kecenderungan sebaliknya, yaitu keinginan kuat untuk selalu dan senantiasa berbuat baik serta bermanfaat. Sesungguhnya nafsu itu selalu menyuruh kepada kejahatan kecuali nafsu yang diberi rahmat oleh Rabbku [QS. Yusuf:53].
Harta benda yang Allah karuniakan, pembelanjaannya tidak lepas dari pengaruh hawa nafsu. Bayangkan saja, tidak berat melepas lembaran seribu rupiah untuk bayar parkir, toilet umum, jajan, bayar angkot, bahkan ada orang yang enggan menyimpan lembaran seribu rupiah tersebut. Berbeda halnya saat kotak infak sholat jumat di edarkan memutari semua shaf, lihatlah kawan! Mana yang lebih banyak, meneruskan perjalanan atau berhenti karena ada yang ngisi?
Di sebuah masjid salah satu BUMN, jamaah sholat jumatnya rata-rata 2000 orang. Saat pembacaan laporan saldo di awal khutbah disampaikan bahwa seminggu sebelumnya infak yang diperoleh di kisaran dua juta rupiah, tak jauh dari itu. Padahal kan seharusnya bisa jauh lebih besar dari itu bukan? Jika satu orang menyisihkan seribu rupiah saja, angkanya sudah mencapai dua juta. Sementara ada yang berlomba berinfak hatta ada yang memberikan seratus ribu rupiah. Jadi, angka dua juta rupiah itu bukan karena semua orang berinfak, bukan sobat. Tapi lebih karena kesadaran sebagian orang untuk berinfak tidak sekadarnya, tidak cukup hanya dengan seribu rupiah, tapi menyempurnakan kesyukuran terhadap rizki yang dikaruniakan, 100 ribu.
Sobat, rasakan kedalaman salah satu ayat dalam AlQuran:
Dan (ingatlah juga), tatkala Tuhanmu memaklumkan; “Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti kami akan menambah (nikmat) kepadamu, dan jika kamu mengingkari (nikmat-Ku), Maka Sesungguhnya azab-Ku sangat pedih”.
Benarkan? Begitu dalam. Tidak hanya harta yang diinfakkan. Masih banyak manifestasi atau pengamalan bentuk rasa syukur kepada Allah. Hati yang bersih, Jiwa yang lapang, pandangan yang menyejukkan, perilaku yang menyelamatkan, perkataan yang santun, dan masih banyak lagi. Melihat titah Allah dalam hal bersyukur, semua perilaku yang bertolak belakang dengannya berarti kufur. Dan kufur adalah mengingkari Allah. Dan akibatnya, Allah tentu akan murka dengan orang yang kufur. Murka itu bisa berbentuk kehidupan yang sempit, baik berupa harta (material) maupun jiwa (immaterial). Na’udzubillahi mindzalik.
Mendidik Jiwa yang Bersyukur
Jika dibiarkan saja, manusia tentulah menjadi makhluk yang tidak bersyukur. Oleh karenanya Allah mengutus nabi dan rasul untuk mendidik manusia agar menjadi khalifah di muka bumi. Bayangkan saja, dengan adanya nabi pun masih saja ada kaum yang ingkar dan menentang Allah, bagaimana kalau sama sekali tidak ada yang menyeru pada kebaikan. Sobat, ingatlah bagaimana kaum nabi Luth, kaum ‘Ad, dan Fir’aun.
Untuk bisa bersyukur kita harus terlebih dahulu menyadari bahwa jiwa kita senantiasa perlu dididik serta diarahkan, kapan saja di mana saja. Ingatlah ayat berikut:
Dan Dia menjadikan bagi kamu pendengaran, penglihatan dan hati; (tetapi) kamu sedikit sekali bersyukur. [Q.S. As-Sajdah: 9].
Ingat, Allah telah mengabarkan bahwa pada dasarnya manusia itu hanya sedikit yang bersyukur. Tidak percayakah? Coba hitung, saat ini berapa jumlah muslim di dunia? Berapa persen dari seluruh penduduk dunia? Dari jumlah itu, berapa persen yang rajin shalat berjamaah ke masjid? Berapa orang yang rutin berzakat? Berapa persen yang rajin berinfak? Berapa persen yang menjaga lisan dan tangannya? Berapa orang kawan? Itulah sedikit bukti manusia itu sedikit yang bersyukur.
Salah satu bentuk bersyukur adalah senantiasa berbuat kebaikan. Kapan pun, di manapun, kepada siapapun, sekecil apapun amalan? Dari banyak amal sholeh yang disediakan, berapa persen yang kita terbentik dan tertarik mengamalkannya. Coba hitung! Seorang ulama kenamaan dari Mesir pada abad pertengahan, menyusun rembu-rambu untuk mengecek apakah kita termasuk orang yang bersyukur. Beliau mengatakan,”Di antara tanda matinya hati adalah tidak adanya perasaan sedih bila terlewatkan kesempatan beramal, dan tidak adanya penyesalan atas bermacam pelanggaran yang telah engkau lakukan“. Beliau adalah Syaikh Ibnu ‘Athaillah As-Sakandari.
Wallahu a’lam bish-shawab.
abbaz.sukarno
sukarno@gmf-aeroasia.co.id
Author : PercikanIman.ORG
Berburu Keberkahan Rizki
Setiap kita pasti berharap, agar bisa mendapatkan rezeki yang halal, dan berkah. Yaitu mendapat barakah dari Allah.
Pada masa sekarang, banyak manusia tidak mempedulikan jalan-jalan yang halal dan haram dalam mencari rizki. Sehingga kita sering mendengar ungkapan-ungkapan kaum materialis, “Mencari yang haram saja sulit, apalagi yang halal”. Bahkan selalu diucapkan orang,”kalau jujur akan terbujur dan ancur”,”kalau lurus akan kurus”, kalau ikhlas akan tergilas”.Itulah jargon jargon manusia yang sedang terserang virus wahn (gila dunia dan takut mati).
Setiap kita pasti berharap, agar bisa mendapatkan rezeki yang halal, dan berkah. Yaitu mendapat barakah dari Allah, sehingga bisa mencukupi kebutuhan, dan bermanfaat untuk dunia dan akhirat. Di zaman moderen ini, berbagai cara untuk mendapatkan rezeki, semakin kompleks. Dari kesemuanya itu, ada yang hukumnya halal, haram, maupun subhat.
Cara mencari rezeki yang halal, tentunya dengan jalan yang tidak melanggar syariat-syariat Allah, misalnya bertani, berdagang barang-barang yang halal dan mubah, atau bekerja halal sesuai dengan ketrampilan yang kita miliki.
Adapun rezeki yang haram, misalnya yang diperoleh dari riba, judi, penipuan, jual beli barang haram, serta dari berbagai sektor, tindak kriminal, juga dari jalan syirik atau perdukunan. Sedangkan rezeki yang subhat, adalah yang cara memperolehnya diragukan kehalalannya, atau masih samar-samar antara halal dan haram.
Misalnya, rezeki yang diperoleh dengan cara mengikuti bisnis MLM yang terkadang dianggap “merugikan” bagi sebagian pihak tertentu, atau yang diperoleh dari berbagai cara yang ternyata bila diteliti lebih jauh, diragukan kehalalannya.
Untuk meraih keberkahan rezeki, tentunya sebisa mungkin kita harus menghindari hal-hal yang subhat, apalagi haram. Karena itu, dalam berusaha "menjemput rezeki", kita harus memperhatikan hal-hal berikut:
PASTIKAN KEHALALANNYA
Kehalalan, harus menjadi prioritas kita dalam mencari rezeki. Jangan sampai makanan yang masuk dalam tubuh kita sekeluarga, berasal dari rezeki yang haram. Dalam sebuah hadits ditegaskan bahwa setiap daging yang diberi makan dari yang haram, tempatnya adalah di neraka. Na'udzubillah....
Jadi sebisa mungkin, berbagai sektor kerja yag berbau haram atau subhat harus kita hindari. Jangan tergiur untuk mendapatkan uang atau keuntungan dengan mudah, bila harus menggunakan cara yang haram. Insyaallah, rezeki yang sedikit tetapi diperoleh dengan cara halal, akan lebih berkah dan bermanfaat daripada hasil yang banyak, namun diperoleh dengan cara haram.
TIDAK MENZHALIMI/MERUGIKAN ORANG LAIN
Keberkahan akan sulit kita peroleh, bila cara kita dalam mencari rezeki, dengan menzhalimi atau merugikan orang lain. Berbagai praktik riba, penipuan, dan mengambil barang orang lain tanpa hak, itu adalah cara-cara yang menzhalimi oang lain. Allah melarang keras pada umat-Nya, agar tidak menempuh cara ini.
Allah berfirman, "Wahai orang-orang yang beriman! Janganlah kamu saling memakan harta sesamamu dengan jalan yang batil (tidak benar), kecuali dalam perdagangan yang berlaku atas dasar suka sama suka di antara kamu. Dan janganlah kamu membunuh dirimu. Sungguh, Allah Maha Penyayang kepadamu. Dan barangsiapa berbuat demikian dengan cara melanggar hukum dan zhalim, akan Kami masukkan dia ke dalam neraka. Yang demikian itu mudah bagi Allah." (an-Nisa': 29-30)
Selain itu kita juga harus ingat, bahwa doa orang yang terzhalimi akan dikabulkan oleh Allah. Jadi, bila orang yang kita zhalimi itu mendoakan keburukan bagi kita, maka kemungkinan besar keburukan itu akan menimpa kita.
IRINGI DENGAN TAKWA DAN TAWAKAL
Halangan dan rintangan, adakalanya akan menyertai langkah kita dalam mencari rezeki. Kita harus bisa bersabar menghadapi semua itu. Pun harus tetap menjaga ketakwaan dan ketawakkalan kita. Karena Allah berfirman,
"...Barangsiapa bertakwa kepada Allah, niscaya Dia akan memberikan jalan keluar baginya; dan Dia memberinya rezeki dari arah yang tidak disangka-sangkanya. Dan barangsiapa bertawakal kepada Allah, niscaya Allah akan mencukupkan (keperluan)nya. Sesungguhnya Allah melaksanakan urusan-Nya. Sungguh, Allah telah mengadakan ketentuan bagi setiap sesuatu." (ath-Thalaq: 2-3)
Demikian pula jika ternyata Allah memberi kita kelapangan, dan mempermudah jalan rezeki kita, maka kita tak boleh lupa untuk senantiasa mensyukurinya. Jangan sampai kemudahan itu melalaikan kita dari-Nya.
JANGAN PUTUS ASA DARI RAHMAT ALLAH
Sesungguhnya rezeki kita semua sudah ditentukan oleh Allah. Jangankan kita manusia, rezeki seluruh binatang melata di muka bumi ini pun sudah dijamin oleh Allah. Karena itu, jangan pernah berputus asa dari rahmat Allah, yang Maha Luas karunia-Nya. Allah berfirman,
"Janganlah kamu berputus asa dari rahmat Allah..." (az-Zumar: 53)
Yakinlah bahwa bersama kesulitan itu ada kemudahan, sebagaimana firman-Nya,
"Maka sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan. Sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan. Maka apabila engkau telah selesai (dari sesuatu urusan), tetaplah bekerja keras (untuk urusan yang lain); dan hanya kepada Tuhanmulah engkau berharap." (al-Insyirah 5-8)
Terakhir, yang kita bicarakan diatas adalah rizki harta. Kita juga harus ingat Allah berikan nikmat rizki tidak hanya dalam bentuk harta. Rizki kesehatan, waktu dan kemudahan hidup yang lain merupakan hal yang wajib disyukuri. Harta yang menggunung bisa jadi cepat habis ketika penyakit datang atau perilaku boros yang kita lakukan. Bisa jadi itulah salah satu makna keberkahan.
Referensi :
- Majalah Nikah dengan beberapa penyesuaian
Author : PercikanIman.ORG
Pada masa sekarang, banyak manusia tidak mempedulikan jalan-jalan yang halal dan haram dalam mencari rizki. Sehingga kita sering mendengar ungkapan-ungkapan kaum materialis, “Mencari yang haram saja sulit, apalagi yang halal”. Bahkan selalu diucapkan orang,”kalau jujur akan terbujur dan ancur”,”kalau lurus akan kurus”, kalau ikhlas akan tergilas”.Itulah jargon jargon manusia yang sedang terserang virus wahn (gila dunia dan takut mati).
Setiap kita pasti berharap, agar bisa mendapatkan rezeki yang halal, dan berkah. Yaitu mendapat barakah dari Allah, sehingga bisa mencukupi kebutuhan, dan bermanfaat untuk dunia dan akhirat. Di zaman moderen ini, berbagai cara untuk mendapatkan rezeki, semakin kompleks. Dari kesemuanya itu, ada yang hukumnya halal, haram, maupun subhat.
Cara mencari rezeki yang halal, tentunya dengan jalan yang tidak melanggar syariat-syariat Allah, misalnya bertani, berdagang barang-barang yang halal dan mubah, atau bekerja halal sesuai dengan ketrampilan yang kita miliki.
Adapun rezeki yang haram, misalnya yang diperoleh dari riba, judi, penipuan, jual beli barang haram, serta dari berbagai sektor, tindak kriminal, juga dari jalan syirik atau perdukunan. Sedangkan rezeki yang subhat, adalah yang cara memperolehnya diragukan kehalalannya, atau masih samar-samar antara halal dan haram.
Misalnya, rezeki yang diperoleh dengan cara mengikuti bisnis MLM yang terkadang dianggap “merugikan” bagi sebagian pihak tertentu, atau yang diperoleh dari berbagai cara yang ternyata bila diteliti lebih jauh, diragukan kehalalannya.
Untuk meraih keberkahan rezeki, tentunya sebisa mungkin kita harus menghindari hal-hal yang subhat, apalagi haram. Karena itu, dalam berusaha "menjemput rezeki", kita harus memperhatikan hal-hal berikut:
PASTIKAN KEHALALANNYA
Kehalalan, harus menjadi prioritas kita dalam mencari rezeki. Jangan sampai makanan yang masuk dalam tubuh kita sekeluarga, berasal dari rezeki yang haram. Dalam sebuah hadits ditegaskan bahwa setiap daging yang diberi makan dari yang haram, tempatnya adalah di neraka. Na'udzubillah....
Jadi sebisa mungkin, berbagai sektor kerja yag berbau haram atau subhat harus kita hindari. Jangan tergiur untuk mendapatkan uang atau keuntungan dengan mudah, bila harus menggunakan cara yang haram. Insyaallah, rezeki yang sedikit tetapi diperoleh dengan cara halal, akan lebih berkah dan bermanfaat daripada hasil yang banyak, namun diperoleh dengan cara haram.
TIDAK MENZHALIMI/MERUGIKAN ORANG LAIN
Keberkahan akan sulit kita peroleh, bila cara kita dalam mencari rezeki, dengan menzhalimi atau merugikan orang lain. Berbagai praktik riba, penipuan, dan mengambil barang orang lain tanpa hak, itu adalah cara-cara yang menzhalimi oang lain. Allah melarang keras pada umat-Nya, agar tidak menempuh cara ini.
Allah berfirman, "Wahai orang-orang yang beriman! Janganlah kamu saling memakan harta sesamamu dengan jalan yang batil (tidak benar), kecuali dalam perdagangan yang berlaku atas dasar suka sama suka di antara kamu. Dan janganlah kamu membunuh dirimu. Sungguh, Allah Maha Penyayang kepadamu. Dan barangsiapa berbuat demikian dengan cara melanggar hukum dan zhalim, akan Kami masukkan dia ke dalam neraka. Yang demikian itu mudah bagi Allah." (an-Nisa': 29-30)
Selain itu kita juga harus ingat, bahwa doa orang yang terzhalimi akan dikabulkan oleh Allah. Jadi, bila orang yang kita zhalimi itu mendoakan keburukan bagi kita, maka kemungkinan besar keburukan itu akan menimpa kita.
IRINGI DENGAN TAKWA DAN TAWAKAL
Halangan dan rintangan, adakalanya akan menyertai langkah kita dalam mencari rezeki. Kita harus bisa bersabar menghadapi semua itu. Pun harus tetap menjaga ketakwaan dan ketawakkalan kita. Karena Allah berfirman,
"...Barangsiapa bertakwa kepada Allah, niscaya Dia akan memberikan jalan keluar baginya; dan Dia memberinya rezeki dari arah yang tidak disangka-sangkanya. Dan barangsiapa bertawakal kepada Allah, niscaya Allah akan mencukupkan (keperluan)nya. Sesungguhnya Allah melaksanakan urusan-Nya. Sungguh, Allah telah mengadakan ketentuan bagi setiap sesuatu." (ath-Thalaq: 2-3)
Demikian pula jika ternyata Allah memberi kita kelapangan, dan mempermudah jalan rezeki kita, maka kita tak boleh lupa untuk senantiasa mensyukurinya. Jangan sampai kemudahan itu melalaikan kita dari-Nya.
JANGAN PUTUS ASA DARI RAHMAT ALLAH
Sesungguhnya rezeki kita semua sudah ditentukan oleh Allah. Jangankan kita manusia, rezeki seluruh binatang melata di muka bumi ini pun sudah dijamin oleh Allah. Karena itu, jangan pernah berputus asa dari rahmat Allah, yang Maha Luas karunia-Nya. Allah berfirman,
"Janganlah kamu berputus asa dari rahmat Allah..." (az-Zumar: 53)
Yakinlah bahwa bersama kesulitan itu ada kemudahan, sebagaimana firman-Nya,
"Maka sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan. Sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan. Maka apabila engkau telah selesai (dari sesuatu urusan), tetaplah bekerja keras (untuk urusan yang lain); dan hanya kepada Tuhanmulah engkau berharap." (al-Insyirah 5-8)
Terakhir, yang kita bicarakan diatas adalah rizki harta. Kita juga harus ingat Allah berikan nikmat rizki tidak hanya dalam bentuk harta. Rizki kesehatan, waktu dan kemudahan hidup yang lain merupakan hal yang wajib disyukuri. Harta yang menggunung bisa jadi cepat habis ketika penyakit datang atau perilaku boros yang kita lakukan. Bisa jadi itulah salah satu makna keberkahan.
Referensi :
- Majalah Nikah dengan beberapa penyesuaian
Author : PercikanIman.ORG
dari la tahzan
Karena kamu tidak pantas bersedih
Ini gw ada kasih catatan poin2 penting dari tu buku “La Tahzan” alias “Jangan Bersedih”
klo berminat silakan beli (bukan promosi loh). Tapi emang tu buku bagus buat kita-kita
Setiap hamba harus mengetahui bahwa setiap sesuatu itu tidak lepas dari mekanisme qadha dan qadar
Yakinkan hati setiap ketentuan Allah adalah yang terbaik
Anda lebih beruntung daripada yang lain
Sholat obat mujarab mengusir kepedihan
Bila Allah mencintai suatu kaum maka Dia akan memberi cobaan pada mereka
Masih ada yang selalu mengabulkan permintaan anda
Berharaplah akan ridho Allah semata
Iman adalah kehidupan yang sebenarnya
Ingat selalu nikmat yang anda terima dan bersyukurlah
Siapa saja yang menginginkn ketenangan maka berdzikirlah kepada Allah
Setiap apa yang menimpa anda dapat menghapus dosa
Allah Maha Luas ampunannya
Jangan sampai hal kecil menghancurkan hidup anda
Berbagai musibah adalah suplemen penambah keteguhan jiwa
Sadarilah bencana merupakan sarana munculnya do’a yang khusuk
Persiapkan diri anda menghadapi kemungkinan terburuk
Sesungguhnya setelah kesulitan ada kemudahan
Percayalah bahwa apa yang anda miliki jauh lebih banyak daripada yang dimiliki orang lain
Tingkatkan keimanan anda, kerjakan amal salih, maka hidup anda akan lebih baik
Hindari hari-hari anda kosong dari aktifitas, selalu lakukan amal yang bermanfaat
Kita akan lebih menderita kalau pikiran kita kosong
Fokuskan diri anda pada kehidupam hari ini
Lupakan masa lalu dan semua yang menyertainya
Jangan terlalu menyibukkan diri dengan masa depan yang belum jelas
Masa depan akan datang dengan sendirinya
Segala sesuatu baru berarti setelah dikerjakan bukan dipikirkan
Jangan merasa terguncang dengan kritik(celaan). kritik tersebut merupakan suatu bukti akan nilai diri anda yang cukup membanggakan
Jangan pernah menunggu ucapan terima kasih dari seseorang
Berdo’alah semoga yang anda peroleh menjadi kebaikan bagi anda
Tanamkan motto tiada hari tanpa kebahagiaan
Jangan marah, jangan marah, jangan marah
Jangan risau hanya karena tidak punya harta dunia
Firman Allah “Dan dilangit terdapat (sebab-sebab) rizki kalian dan terdapat pula apa yang dijanjikan kepada kalian (surga neraka)
Percayalah kebanyakan sesuatu yang menakutkan itu tidak terjadi
Belajarlah dari teladan anda dalam menghadapui musibah
Seringlah membaca do’a penangkal bencana
Tinggalkan berita bohong
-
ini dari salah satu situs motivasi islami- sori udah ngambil gak bilang bilang....
Ini gw ada kasih catatan poin2 penting dari tu buku “La Tahzan” alias “Jangan Bersedih”
klo berminat silakan beli (bukan promosi loh). Tapi emang tu buku bagus buat kita-kita
Setiap hamba harus mengetahui bahwa setiap sesuatu itu tidak lepas dari mekanisme qadha dan qadar
Yakinkan hati setiap ketentuan Allah adalah yang terbaik
Anda lebih beruntung daripada yang lain
Sholat obat mujarab mengusir kepedihan
Bila Allah mencintai suatu kaum maka Dia akan memberi cobaan pada mereka
Masih ada yang selalu mengabulkan permintaan anda
Berharaplah akan ridho Allah semata
Iman adalah kehidupan yang sebenarnya
Ingat selalu nikmat yang anda terima dan bersyukurlah
Siapa saja yang menginginkn ketenangan maka berdzikirlah kepada Allah
Setiap apa yang menimpa anda dapat menghapus dosa
Allah Maha Luas ampunannya
Jangan sampai hal kecil menghancurkan hidup anda
Berbagai musibah adalah suplemen penambah keteguhan jiwa
Sadarilah bencana merupakan sarana munculnya do’a yang khusuk
Persiapkan diri anda menghadapi kemungkinan terburuk
Sesungguhnya setelah kesulitan ada kemudahan
Percayalah bahwa apa yang anda miliki jauh lebih banyak daripada yang dimiliki orang lain
Tingkatkan keimanan anda, kerjakan amal salih, maka hidup anda akan lebih baik
Hindari hari-hari anda kosong dari aktifitas, selalu lakukan amal yang bermanfaat
Kita akan lebih menderita kalau pikiran kita kosong
Fokuskan diri anda pada kehidupam hari ini
Lupakan masa lalu dan semua yang menyertainya
Jangan terlalu menyibukkan diri dengan masa depan yang belum jelas
Masa depan akan datang dengan sendirinya
Segala sesuatu baru berarti setelah dikerjakan bukan dipikirkan
Jangan merasa terguncang dengan kritik(celaan). kritik tersebut merupakan suatu bukti akan nilai diri anda yang cukup membanggakan
Jangan pernah menunggu ucapan terima kasih dari seseorang
Berdo’alah semoga yang anda peroleh menjadi kebaikan bagi anda
Tanamkan motto tiada hari tanpa kebahagiaan
Jangan marah, jangan marah, jangan marah
Jangan risau hanya karena tidak punya harta dunia
Firman Allah “Dan dilangit terdapat (sebab-sebab) rizki kalian dan terdapat pula apa yang dijanjikan kepada kalian (surga neraka)
Percayalah kebanyakan sesuatu yang menakutkan itu tidak terjadi
Belajarlah dari teladan anda dalam menghadapui musibah
Seringlah membaca do’a penangkal bencana
Tinggalkan berita bohong
-
ini dari salah satu situs motivasi islami- sori udah ngambil gak bilang bilang....
Rabu, 19 Agustus 2009
setelah lama....
setelah lama gak pernah diurus aku akhirnya balik ke blogger lagi......ntar lagi puasa.....selamat datang ramadhan.....
Selasa, 17 Maret 2009
sick pack
artikel cara klasik membentuk six pack
SIXPACK
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya.
ada 2 macam sit up:
1. sit up pemanasan : yaitu sit up yg dilakukan tanpa aturan napas, cepat dan hanya berfungsi mengencangkan otot luar, biasanya untuk memperindah tubuh dgn bentuk sixpack.
2. sit up otot dalam : yaitu sit up dengan aturan dan ritme napas yg berfungsi mengencangkan otot dalam dan organ tubuh bagian dalam. biasanya untuk olah raga keras seperti thai box, kateda, free fighting dan yang paling utama untuk kesehatan. memperkuat organ dan daya tahan sexual. dan lainnya.
Gw 178cm 65kg
sebenernya mo ngebikin six pack gampang. Ga perlu alat apa2. Cuma perlu alas tidur. Gw berhasil kok bentuk six pack.
Langkah2nya :
1. Sit UP tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (yg sering ikut fitnes pasti tau )
2. Push up tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (buat membentuk dada, sama aja kan klo six pack tapi dada ga kebentuk )
20 x 6 maksudnya 20 hitungan 6 sesi
Tiap sesi selang seling sit up terus push up
Tiap sesi di selingi istirahat lebih kurang 5 menit
Dan jangan lupa sering minum air yang banyak , Penting !!!
sit up untuk otot dalam memiliki gerakan yang sama dengan sit up biasa hanya saja di iringi dengan aturan ritme napas yang teratur, dengan adanya aturan napas ini bukan hanya otot perut dalam saja yang kuat tapi juga punggung & rusuk. caranya mudah saja:
lakukan sikap mulai sit up seperti biasa, terlentang letakan tgn di belakang kepala dan tenangkan pikiran.
atur napas sehingga pada saat menarik napas adalah 7 hitungan lalu tahan selama 2 detik dengan perut di tarik kedalam sedikit setelah itu buang selama 7 hitungan.
setelah napas teratur maka tarik napas 7 hitungan lalu tahan setelah itu naik perlahan sehingga mencium lutut (bila mampu) lalu kembali terlentang perlahan setelah benar benar terlentang baru buang napas 7 hitungan, lakukan hal ini 5 kali untuk pertama mencoba. lalu jumlah situp diperbanyak sesuai kemampuan. tapi ingat selama tarik n buang napas harus benar2 7 hitungan karena efeknya bila tdk teratur akan sedikit pusing.
setelah itu lakukan sit up leg rise (posisi V) dengan aturan napas yg sama.
belajarlah menahan napas dengan baik dengan hitungan td dalam keadaan bersila mengahadap kaca sehinga anda tahu bahwa otot leher anda tidak tegang dan usahakan selama menahan napas anda dapat berbicara seperti biasa.
selamat mencoba
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya
kl mw sit up c emang lebih baik tangan d blakang kepala supaya beratny jatoh ke blakang and bukanny k depan jadi angkat perutny lebih kerasa,kl mw yg angkat setengah jg gpp tp kl bwt pemula mendingan tgn taro d blakang ntar kl ud kebentuk baru deh maen setengah angkat aj jg gpp biar ngencengin aja (hohohoho), kl perut lo ud rata c ngebentukny lumayan gampang asal latian rutin tiap hari pasti kebentuk (maen 3-5 set dg 10-20 kali hitungan tiap set) bentuk six pack gampang justru yg susah bentuk otot dada ma sayap mesti kudu pake alat2 fitness (aplg otot sayap behhh susah amatt mw gedeinny T_T ngebentuk c bisa tp gedeinny itu lo >.< )
kalo badannya kayak lo sih mending ga usah sit up dulu tapi banyak2in pemanasan (thread mil, sepeda or lari sih yg paling cepet) yg ngebakar lemak n kurangin deh porsi makan yg berlebihan trus banyakin makan sayuran n buah ..
Sebelumnya saya mau tahu dulu perutnya sekarang masih berlipat atau uda rata? Kalau masih terasa berlemak saya sarankan untuk melakukan latihan cardio saja terlebih dahulu seperti lari threadmill (kalo suka fitness ), renang, sepeda, dll.
Nah kalau nanti lemaknya sudah hilang baru bisa dilanjutkan dengan tips latihan dibawah ini untuk membentuk SIX PACK anda,
Sit up
Latihan untuk otot perut bagian atas
Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki , jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
"Kalau masih terasa terlalu ringan, bisa loe tambah dengan beban, tapi jangan berat berat, nter muntah lagi...."
Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah
Ini biasanya yang paling capek & susah, tapi loe tenang aja meskipun capek hasilnya juga maksimal lho.., caranya:
Berbaringlah di bangku/lantai datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda, Atau jika dilantai letakkan tangan dibelakang pinggang atau dibelakang kepala. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
http://resim.forumneuro.com/
Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
"Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang."
Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori dan nutrisi yang seimbang.
And ingat kalo Bro emang serius, Bro mesti hindari makanan berlemak dan perbanyak makan buah dan sayuran.
Pola makan dalam fitness, apakah ada variasi menu tiap hari/monoton dlm mengkonsumsi telur, beras merah, kacang kedelai dsbnya serta pantangannya.
sekalian minta info menunya, cara mengolahnya disamping tambahan (suplemen pelengkap) seperti L-men dlm ritual fitness
nambah satu lagi nih, obat2an yg dijual di tempat fitness itu mempunyai efek samping ato tidak (membuat badan berotot secara singkat tanpa banyak keringat) ???
Salam Tae Kwon, Haikk!!!
Dilihat dari tinggi anda 175cm dan berat 68 kg anda bukan termasuk orang yang gemuk, malahan idealnya untuk anda adalah 69kg - 73kg.
Perasaan kurus setelah latihan taekwondo emang ada, itu saya alami juga dulu sewaktu saya masih aktif di dunia persilatan :D
Karena sewaktu latihan badan kita dituntut elastis dan lincah, berbeda halnya dengan fitness atau angkat beban, dimana kita akan merasakan badan kita bertambah besar dan berisi.
Kalau Bro mengnginkan tubuh yang atletis dilihat dari latihannya anda sudah mencukupi, karena sebenarnya latihan bela diri juga bisa membentuk badan lebih atletis, mungkin masalahnya ada pada asupan nutrisi anda.
Cobalah mengkonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat atau kalau mau praktis bisa diganti dengan susu suplemen yang sekarang sudah banyak di pasaran. Kalau ternyata setelah itupun anda masih belum puas juga dengan keadaan anda saya sarankan ikut fitness aja, apalagi latar belakang anda adalah bela diri dan ditunjang dengan tinggi anda yang proporsional, biasanya ciri2 orang seperti itu akan cepat sekali mengalami peningkatan dan perubahan dalam badannya ketika mengikuti fitness.
Berat badan naik turun itu wajar, secara kasarnya badan ini ibarat tempat penampungan daging, lemak dan air. Misalnya tubuh kita kekurangan energi saat berolah raga tubuh akan mengambilnya dari lemak, kalau tubuh kita kekurangan air maka tubuh akan mengambilnya dari cairan tubuh.
Bisa anda buktikan dengan menimbang berat badan sebelum dan sesudah latihan pasti akan ada perbedaan.
Ada juga sebagian faktor yang mempengaruhinya salah satunya yaitu tempo istirahat, kurang tidur dapat menyebabkan berat turun apalagi kalau dibantai ama miras dan rokok, waaa bisa kerempeng nanti..
Kesimpulan dari saya, jagalah badan anda mendapatkan nutrisi yang cukup, cukup istirahat dan teruslah berolahraga biar body-nya tambah seep...
Salam kenal bung Ken,
Sit-up berfungsi untuk menguatkan dan membentuk otot perut, bukan membakar/membuang lemak di perut. Jadi kalau sit-up doank tanpa disertai dengan latihan cardio percuma saja, kecuali pake obat.
Anda sanggup sit-up 100an/hari itu sudah sangat bagus jika diselingi dengan latihan2 yang lain seperti jogging, renang, threadmill, dll.
Sit-up tanpa latihan cardio hanya akan menyebabkan otot perut yang keras, tapi lemaknya masih nempel.
Dan jangan lupa, kurangi makan makanan berlemak.
Ok bro...semoga cepat langsing perutnya biar goyangnya tambah kuat...
sehari 1/2 piring ? wah bisa pingsan klo aku ;p mending makan buah2 an aja bro.. kenyang tapi kaga bikin tembem hehe.. n susu kedelai.. katanya siih
Aku mau tanya nich cara biar gendut tapi aku makannya dikit lha minum susu ok2 aja baru 2 bulan ini mulai fitness...... ajarin donk Tinggiku 169 berat 58 kg
Pilihan yang bagus anda mau ikut fitness, tapi sebelumnya saya mau tahu selama 2 bulan ikut fitness ini apakah ada peningkatan berat badan anda..??
Kalau ada, Teruskan...Kalau belum ada, anda bisa mencoba beberapa tips sederhana sbb :
Pola Makanan.
Tingkatkan pola makan anda pada makanan yang banyak mengandung karbohidrat seperti : nasi merah, gandum, kentang dan juga makanan yang mengandung protein seperti kacang2an, dada ayam, daging sapi, putih telur, dsb dengan waktu makan 2 - 3 jam sekali dengan porsi yang sedang saja.
Dan biasakan mengolah makanan tersebut dengan direbus ataupun dipanggang, jika anda suka dengan cara digoreng pergunakanlah olive oil.
Cara ini memang membutuhkan kedisiplinan waktu makan dan biaya yang lumayan, tapi hasilnya pasti akan memuaskan.
Kalau anda tidak terlalu suka dengan cara yang repot dan ribet anda bisa menggantikannya dengan susu penambah berat badan, produk lokal sekarang juga sudah ada kok. Anda pasti tahu karna ada iklannya "Kerempeng mana kereen....."
Kalau untuk produk luar anda bisa memilih "Massive Whey Gainer" dari Ultimate Nutrition atau "N-Large" dari Prolab, kedua2nya sangat bagus, anda bisa mendapatkannya di tempat2 fitness atau apotek yang menjual suplemen.
Atau kalau mau online juga bisa, silahkan klik di www.binaraga.net
Pola Latihan
Usahakan latihan dengan durasi 45 - 60 menit sehari, jangan mencoba melebihi dari itu, hal ini berguna untuk menghindarkan tubuh anda dari
"over training "yang akan menghambat perkembangan massa otot anda.
Jadwal latihannya bisa 3 kali dalam seminggu dengan memberikan istirahat 1 hari di setiap sesi latihannya.
Kalau nanti berat badan anda sudah ideal, baru anda bisa menyesuaikan ke pola latihan yang lebih tinggi lagi....
Dan jangan lupa, istirahatlah yang cukup, karena pada dasarnya tubuh kita mengandung "growth hormon" atau hormon pertumbuhan yang berguna untuk merangsang pertumbuhan otot, hormon ini bisa meningkat kalau didukung dengan olah raga teratur, nutrisi seimbang dan istirahat yang cukup. Sebaliknya kinerja hormon ini akan turun kalau tubuh kurang istirahat, kurang gizi apalagi capek berpikir atau stress. Jadi jalani latihan anda dengan santai, enjoy dan penuh semangat.
Semoga membantu, dan selamat mencoba...
hmm.... fitness ga hanya membentuk tubuh donk... tapi bisa membesarkan badan ...nah kl misalnya anda fitness dan otot anda bertambah maka otomatis badan anda akan menebal (betul ga bro arthas??) kl menebal pasti membesar kan...
Inti dari pertanyaan bung Conainer ialah "menambah berat badan secara sehat"
Yang perlu diperhatikan disini ialah kata yang digaris bawahi yaitu "secara sehat", bisa kita lihat sekarang begitu banyak cara menambah berat badan mulai dari jamu penambah selera makan dimana kalau anda minum pipi anda akan tembem, susu 'pasaran' dimana banyak orang yang alergi dan diare karena tidak tahan, ada juga yang bilang banyak makan malam, gemuk sih gemuk tapi perutnya saja :D, dan masih banyak lagi yang lainnya.
Menambah berat badan secara sehat ialah menambah massa otot tanpa menambah lemak, bahkan mengurangi kadar lemak di tubuh. Badan yang memiliki otot yang tebal dan berisi akan kelihatan berisi dan montok, mungkin anda bisa bedakan badan babi dengan badan kuda, anda sudah pasti tahu bedanya..
Salah satu cara yang paling efektif untuk menambah massa otot ialah dengan cara berolah raga, khususnya fitness, olah raga seperti jogging, renang, sepeda juga bagus hanya saja otot anda kurang dilatih secara fokus, makanya banyak orang bilang fitnes ialah olahraga yang paling komplit selain renang, dimana semua otot bisa dilatih secara maksimal.
Disamping anda melatih otot tersebut, ibarat tanaman yang memerlukan pupuk demikian juga dengan otot kita, PROTEIN ialah pupuk yang sangat dibutuhkan oleh otot untuk berkembang, sumber2 protein mungkin semua orang sudah tahu seperti, telur, daging, kacang2an, susu ( khususnya yang mengandung asam amino ) dan masih banyak lagi yang lain.
mungkin bisa juga sambil fitness bisa meminum weight gainers(susu) alias suplemen2 buat membesarkan badan tapi ini harus sambil fitness....kl saya ga salah ya merek prolab weight gainernya itu diminum sebelum fitness (4 sendok dr prolab) kemudian sebelum tidur (4 sendok juga)
kl anda fitness mungkin menebalnya sedikit lebih lama tapi sekali badan anda jadi garis2 otot lgs kelihatan jelas... kl saya yg dr gendut badan mungkin lebih cepet jadi tapi garis2 oto susah keluarnya(hix2)
Bro Shanji dan bro Container type badannya berbeda, jadi latihannya tidak bisa sama. Untuk orang yang badannya cenderung gemuk usahakan berlatih dengan repetisi yang tinggi dan set yang rendah, dan diperbanyak latihan cardio, sedangkan untuk orang yang kurus sebaliknya.
Latihan Melangsingkan Perut
Inilah berbagai gerakan klasik yang telah terbukti sukses melangsingkan dan mengencangkan otot perut. Anda bisa mencobanya.
Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.
Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.
Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.
Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.
Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.
Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.
Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.
Trunk Curl With Twist
* Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
* Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
* Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.
Double Crunch With Twist
* Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
* Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
* Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.
Down and Under Twist
* Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
* Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
* Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.
Leg Press
* Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
* Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
* Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
* Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
* Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.
Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.
2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.
3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.
Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.
SIXPACK
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya.
ada 2 macam sit up:
1. sit up pemanasan : yaitu sit up yg dilakukan tanpa aturan napas, cepat dan hanya berfungsi mengencangkan otot luar, biasanya untuk memperindah tubuh dgn bentuk sixpack.
2. sit up otot dalam : yaitu sit up dengan aturan dan ritme napas yg berfungsi mengencangkan otot dalam dan organ tubuh bagian dalam. biasanya untuk olah raga keras seperti thai box, kateda, free fighting dan yang paling utama untuk kesehatan. memperkuat organ dan daya tahan sexual. dan lainnya.
Gw 178cm 65kg
sebenernya mo ngebikin six pack gampang. Ga perlu alat apa2. Cuma perlu alas tidur. Gw berhasil kok bentuk six pack.
Langkah2nya :
1. Sit UP tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (yg sering ikut fitnes pasti tau )
2. Push up tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (buat membentuk dada, sama aja kan klo six pack tapi dada ga kebentuk )
20 x 6 maksudnya 20 hitungan 6 sesi
Tiap sesi selang seling sit up terus push up
Tiap sesi di selingi istirahat lebih kurang 5 menit
Dan jangan lupa sering minum air yang banyak , Penting !!!
sit up untuk otot dalam memiliki gerakan yang sama dengan sit up biasa hanya saja di iringi dengan aturan ritme napas yang teratur, dengan adanya aturan napas ini bukan hanya otot perut dalam saja yang kuat tapi juga punggung & rusuk. caranya mudah saja:
lakukan sikap mulai sit up seperti biasa, terlentang letakan tgn di belakang kepala dan tenangkan pikiran.
atur napas sehingga pada saat menarik napas adalah 7 hitungan lalu tahan selama 2 detik dengan perut di tarik kedalam sedikit setelah itu buang selama 7 hitungan.
setelah napas teratur maka tarik napas 7 hitungan lalu tahan setelah itu naik perlahan sehingga mencium lutut (bila mampu) lalu kembali terlentang perlahan setelah benar benar terlentang baru buang napas 7 hitungan, lakukan hal ini 5 kali untuk pertama mencoba. lalu jumlah situp diperbanyak sesuai kemampuan. tapi ingat selama tarik n buang napas harus benar2 7 hitungan karena efeknya bila tdk teratur akan sedikit pusing.
setelah itu lakukan sit up leg rise (posisi V) dengan aturan napas yg sama.
belajarlah menahan napas dengan baik dengan hitungan td dalam keadaan bersila mengahadap kaca sehinga anda tahu bahwa otot leher anda tidak tegang dan usahakan selama menahan napas anda dapat berbicara seperti biasa.
selamat mencoba
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya
kl mw sit up c emang lebih baik tangan d blakang kepala supaya beratny jatoh ke blakang and bukanny k depan jadi angkat perutny lebih kerasa,kl mw yg angkat setengah jg gpp tp kl bwt pemula mendingan tgn taro d blakang ntar kl ud kebentuk baru deh maen setengah angkat aj jg gpp biar ngencengin aja (hohohoho), kl perut lo ud rata c ngebentukny lumayan gampang asal latian rutin tiap hari pasti kebentuk (maen 3-5 set dg 10-20 kali hitungan tiap set) bentuk six pack gampang justru yg susah bentuk otot dada ma sayap mesti kudu pake alat2 fitness (aplg otot sayap behhh susah amatt mw gedeinny T_T ngebentuk c bisa tp gedeinny itu lo >.< )
kalo badannya kayak lo sih mending ga usah sit up dulu tapi banyak2in pemanasan (thread mil, sepeda or lari sih yg paling cepet) yg ngebakar lemak n kurangin deh porsi makan yg berlebihan trus banyakin makan sayuran n buah ..
Sebelumnya saya mau tahu dulu perutnya sekarang masih berlipat atau uda rata? Kalau masih terasa berlemak saya sarankan untuk melakukan latihan cardio saja terlebih dahulu seperti lari threadmill (kalo suka fitness ), renang, sepeda, dll.
Nah kalau nanti lemaknya sudah hilang baru bisa dilanjutkan dengan tips latihan dibawah ini untuk membentuk SIX PACK anda,
Sit up
Latihan untuk otot perut bagian atas
Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki , jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
"Kalau masih terasa terlalu ringan, bisa loe tambah dengan beban, tapi jangan berat berat, nter muntah lagi...."
Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah
Ini biasanya yang paling capek & susah, tapi loe tenang aja meskipun capek hasilnya juga maksimal lho.., caranya:
Berbaringlah di bangku/lantai datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda, Atau jika dilantai letakkan tangan dibelakang pinggang atau dibelakang kepala. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
http://resim.forumneuro.com/
Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
"Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang."
Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori dan nutrisi yang seimbang.
And ingat kalo Bro emang serius, Bro mesti hindari makanan berlemak dan perbanyak makan buah dan sayuran.
Pola makan dalam fitness, apakah ada variasi menu tiap hari/monoton dlm mengkonsumsi telur, beras merah, kacang kedelai dsbnya serta pantangannya.
sekalian minta info menunya, cara mengolahnya disamping tambahan (suplemen pelengkap) seperti L-men dlm ritual fitness
nambah satu lagi nih, obat2an yg dijual di tempat fitness itu mempunyai efek samping ato tidak (membuat badan berotot secara singkat tanpa banyak keringat) ???
Salam Tae Kwon, Haikk!!!
Dilihat dari tinggi anda 175cm dan berat 68 kg anda bukan termasuk orang yang gemuk, malahan idealnya untuk anda adalah 69kg - 73kg.
Perasaan kurus setelah latihan taekwondo emang ada, itu saya alami juga dulu sewaktu saya masih aktif di dunia persilatan :D
Karena sewaktu latihan badan kita dituntut elastis dan lincah, berbeda halnya dengan fitness atau angkat beban, dimana kita akan merasakan badan kita bertambah besar dan berisi.
Kalau Bro mengnginkan tubuh yang atletis dilihat dari latihannya anda sudah mencukupi, karena sebenarnya latihan bela diri juga bisa membentuk badan lebih atletis, mungkin masalahnya ada pada asupan nutrisi anda.
Cobalah mengkonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat atau kalau mau praktis bisa diganti dengan susu suplemen yang sekarang sudah banyak di pasaran. Kalau ternyata setelah itupun anda masih belum puas juga dengan keadaan anda saya sarankan ikut fitness aja, apalagi latar belakang anda adalah bela diri dan ditunjang dengan tinggi anda yang proporsional, biasanya ciri2 orang seperti itu akan cepat sekali mengalami peningkatan dan perubahan dalam badannya ketika mengikuti fitness.
Berat badan naik turun itu wajar, secara kasarnya badan ini ibarat tempat penampungan daging, lemak dan air. Misalnya tubuh kita kekurangan energi saat berolah raga tubuh akan mengambilnya dari lemak, kalau tubuh kita kekurangan air maka tubuh akan mengambilnya dari cairan tubuh.
Bisa anda buktikan dengan menimbang berat badan sebelum dan sesudah latihan pasti akan ada perbedaan.
Ada juga sebagian faktor yang mempengaruhinya salah satunya yaitu tempo istirahat, kurang tidur dapat menyebabkan berat turun apalagi kalau dibantai ama miras dan rokok, waaa bisa kerempeng nanti..
Kesimpulan dari saya, jagalah badan anda mendapatkan nutrisi yang cukup, cukup istirahat dan teruslah berolahraga biar body-nya tambah seep...
Salam kenal bung Ken,
Sit-up berfungsi untuk menguatkan dan membentuk otot perut, bukan membakar/membuang lemak di perut. Jadi kalau sit-up doank tanpa disertai dengan latihan cardio percuma saja, kecuali pake obat.
Anda sanggup sit-up 100an/hari itu sudah sangat bagus jika diselingi dengan latihan2 yang lain seperti jogging, renang, threadmill, dll.
Sit-up tanpa latihan cardio hanya akan menyebabkan otot perut yang keras, tapi lemaknya masih nempel.
Dan jangan lupa, kurangi makan makanan berlemak.
Ok bro...semoga cepat langsing perutnya biar goyangnya tambah kuat...
sehari 1/2 piring ? wah bisa pingsan klo aku ;p mending makan buah2 an aja bro.. kenyang tapi kaga bikin tembem hehe.. n susu kedelai.. katanya siih
Aku mau tanya nich cara biar gendut tapi aku makannya dikit lha minum susu ok2 aja baru 2 bulan ini mulai fitness...... ajarin donk Tinggiku 169 berat 58 kg
Pilihan yang bagus anda mau ikut fitness, tapi sebelumnya saya mau tahu selama 2 bulan ikut fitness ini apakah ada peningkatan berat badan anda..??
Kalau ada, Teruskan...Kalau belum ada, anda bisa mencoba beberapa tips sederhana sbb :
Pola Makanan.
Tingkatkan pola makan anda pada makanan yang banyak mengandung karbohidrat seperti : nasi merah, gandum, kentang dan juga makanan yang mengandung protein seperti kacang2an, dada ayam, daging sapi, putih telur, dsb dengan waktu makan 2 - 3 jam sekali dengan porsi yang sedang saja.
Dan biasakan mengolah makanan tersebut dengan direbus ataupun dipanggang, jika anda suka dengan cara digoreng pergunakanlah olive oil.
Cara ini memang membutuhkan kedisiplinan waktu makan dan biaya yang lumayan, tapi hasilnya pasti akan memuaskan.
Kalau anda tidak terlalu suka dengan cara yang repot dan ribet anda bisa menggantikannya dengan susu penambah berat badan, produk lokal sekarang juga sudah ada kok. Anda pasti tahu karna ada iklannya "Kerempeng mana kereen....."
Kalau untuk produk luar anda bisa memilih "Massive Whey Gainer" dari Ultimate Nutrition atau "N-Large" dari Prolab, kedua2nya sangat bagus, anda bisa mendapatkannya di tempat2 fitness atau apotek yang menjual suplemen.
Atau kalau mau online juga bisa, silahkan klik di www.binaraga.net
Pola Latihan
Usahakan latihan dengan durasi 45 - 60 menit sehari, jangan mencoba melebihi dari itu, hal ini berguna untuk menghindarkan tubuh anda dari
"over training "yang akan menghambat perkembangan massa otot anda.
Jadwal latihannya bisa 3 kali dalam seminggu dengan memberikan istirahat 1 hari di setiap sesi latihannya.
Kalau nanti berat badan anda sudah ideal, baru anda bisa menyesuaikan ke pola latihan yang lebih tinggi lagi....
Dan jangan lupa, istirahatlah yang cukup, karena pada dasarnya tubuh kita mengandung "growth hormon" atau hormon pertumbuhan yang berguna untuk merangsang pertumbuhan otot, hormon ini bisa meningkat kalau didukung dengan olah raga teratur, nutrisi seimbang dan istirahat yang cukup. Sebaliknya kinerja hormon ini akan turun kalau tubuh kurang istirahat, kurang gizi apalagi capek berpikir atau stress. Jadi jalani latihan anda dengan santai, enjoy dan penuh semangat.
Semoga membantu, dan selamat mencoba...
hmm.... fitness ga hanya membentuk tubuh donk... tapi bisa membesarkan badan ...nah kl misalnya anda fitness dan otot anda bertambah maka otomatis badan anda akan menebal (betul ga bro arthas??) kl menebal pasti membesar kan...
Inti dari pertanyaan bung Conainer ialah "menambah berat badan secara sehat"
Yang perlu diperhatikan disini ialah kata yang digaris bawahi yaitu "secara sehat", bisa kita lihat sekarang begitu banyak cara menambah berat badan mulai dari jamu penambah selera makan dimana kalau anda minum pipi anda akan tembem, susu 'pasaran' dimana banyak orang yang alergi dan diare karena tidak tahan, ada juga yang bilang banyak makan malam, gemuk sih gemuk tapi perutnya saja :D, dan masih banyak lagi yang lainnya.
Menambah berat badan secara sehat ialah menambah massa otot tanpa menambah lemak, bahkan mengurangi kadar lemak di tubuh. Badan yang memiliki otot yang tebal dan berisi akan kelihatan berisi dan montok, mungkin anda bisa bedakan badan babi dengan badan kuda, anda sudah pasti tahu bedanya..
Salah satu cara yang paling efektif untuk menambah massa otot ialah dengan cara berolah raga, khususnya fitness, olah raga seperti jogging, renang, sepeda juga bagus hanya saja otot anda kurang dilatih secara fokus, makanya banyak orang bilang fitnes ialah olahraga yang paling komplit selain renang, dimana semua otot bisa dilatih secara maksimal.
Disamping anda melatih otot tersebut, ibarat tanaman yang memerlukan pupuk demikian juga dengan otot kita, PROTEIN ialah pupuk yang sangat dibutuhkan oleh otot untuk berkembang, sumber2 protein mungkin semua orang sudah tahu seperti, telur, daging, kacang2an, susu ( khususnya yang mengandung asam amino ) dan masih banyak lagi yang lain.
mungkin bisa juga sambil fitness bisa meminum weight gainers(susu) alias suplemen2 buat membesarkan badan tapi ini harus sambil fitness....kl saya ga salah ya merek prolab weight gainernya itu diminum sebelum fitness (4 sendok dr prolab) kemudian sebelum tidur (4 sendok juga)
kl anda fitness mungkin menebalnya sedikit lebih lama tapi sekali badan anda jadi garis2 otot lgs kelihatan jelas... kl saya yg dr gendut badan mungkin lebih cepet jadi tapi garis2 oto susah keluarnya(hix2)
Bro Shanji dan bro Container type badannya berbeda, jadi latihannya tidak bisa sama. Untuk orang yang badannya cenderung gemuk usahakan berlatih dengan repetisi yang tinggi dan set yang rendah, dan diperbanyak latihan cardio, sedangkan untuk orang yang kurus sebaliknya.
Latihan Melangsingkan Perut
Inilah berbagai gerakan klasik yang telah terbukti sukses melangsingkan dan mengencangkan otot perut. Anda bisa mencobanya.
Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.
Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.
Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.
Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.
Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.
Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.
Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.
Trunk Curl With Twist
* Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
* Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
* Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.
Double Crunch With Twist
* Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
* Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
* Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.
Down and Under Twist
* Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
* Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
* Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.
Leg Press
* Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
* Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
* Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
* Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
* Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.
Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.
2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.
3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.
Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.
Langganan:
Postingan (Atom)
